Preč s jesennou depresiou

Tagy: zimný čas letný čas vitamíny zelenina depresia spánok

Ilustračné foto

Foto: SITA/donnabayliss.com
BRATISLAVA 3. novembra  - Letný čas sa zmenil na zimný. Zmena priniesla menej slnečného svetla, viac tmy a dni sa postupne ochladzujú. Aj to patrí medzi základné príčiny jesenných depresií.

Depresia je všeobecne charakterizovaná prejavmi beznádeje, úzkosti, bezvýchodiskového pohľadu na svet. Človek môže pociťovať jednoducho apatiu – dostane „depku“. Tá sa prejavuje nielen psychicky, ale aj fyzicky, a to prílišným prejedaním sa alebo opak, nechutenstvom a hladovaním.

Netreba sa vyľakať, ak niečo podobné prežívate, príčinou môže byť nástup zimného obdobia sprevádzaný zmenou času. Tá nás síce obrala o slnečné lúče, no na druhej strane si mnohí pochvaľujú o hodinu dlhší spánok. Jeseň so sebou prináša menej slnka a to pôsobí na našu náladu a citové rozpoloženie silnejšie ako v iných ročných obdobiach. Proti zlej nálade a malátnosti však možno ľahko a dostupne zabojovať.

Strava
Stačí sa zamerať na stravu. Tá dokáže vylepšiť náladu. Medzi vhodné potraviny s výrazným antidepresívnym účinkom patria koreňová zelenina ako mrkva, petržlen ale aj kapusta a kel. Je to zelenina s vysokým obsahom minerálnych látok, ktoré sú potrebné práve pri nedostatku svetla v jesennom období.

Pohyb
Pravidlo aktívneho pohybu platí počas celého roka. Ak však človek prepadne depresii, je dobré mať pred sebou cieľ v podobe aktívneho športu. Nemusí to byť práve posilňovňa, stačí aj prechádzka po čerstvom vzduchu každý druhý deň, či vybehnutie po schodoch namiesto čakania na výťah.

Vitamíny
Depresiu môže spôsobiť aj nevyvážená hladina minerálov v tele alebo nedostatok B2 a B6 vitamínov. Pokiaľ ich telo nemá, ľahšie sa unaví a zhoršuje sa aj stav pokožky. Zdroje týchto vitamínov B skupiny sú v kapuste, strukovinách, bravčovom mäse, špenáte, vajíčkach či mlieku. Možno ich doplniť aj v podobe tabliet z lekárne.

Účinným spôsobom proti jesennej depresii je teda aktívny pohyb s výberom vhodnej stravy doplnenej o vitamíny. Popritom netreba zabudnúť na každodenný program, ktorý pri dobrom časovom rozvrhu depresii nedovolí navštíviť vás.


--------------------------------------------------------------------------------

Tagy: zimný čas letný čas vitamíny zelenina depresia spánok