Úvodná strana  Včera      Archív správ      Nastavenia     
 Kontakt  Inzercia

 24hod.sk    Radíme

06. mája 2015

Neviete zaspať? Vďaka triku to dokážete už za minútu



Jednoduchá technika vás prenesie do ríše snov už za 60 sekúnd.



Zdieľať
Neviete zaspať? Vďaka triku to dokážete už za minútu


 
Človeku trvá zaspávanie v priemere 15 minút. Nevhodná strava, popíjanie alkoholu, stres či rôzne zdravotné problémy však môžu tento čas výrazne predĺžiť. Americký lekár a spisovateľ Andrew Weil z Arizony nedávno predstavil jednoduchú techniku, ktorá vám pomôže zaspať už do 60 sekúnd. Kľúčom k úspechu je dýchacia technika, ktorú pomenoval 4-7-8.

 
Dýchací trik spočíva v troch krokoch – nádych nosom na 4 sekundy, zadržanie dychu na 7 sekúnd a nakoniec výdych ústami trvajúci 8 sekúnd. Je dôležité nezrýchľovať počítanie. Po štyroch opakovaniach sa pľúca naplnia väčším množstvom kyslíka, spomalí sa tep srdca a myseľ sa utíši. Techniku, ktorá vychádza zo starého indiánskeho učenia, je možné použiť, aj keď sa nečakane prebudíte uprostred noci alebo kedykoľvek počas dňa, keď sa potrebujete uvoľniť.

Sústredenie na vlastné dýchanie vytlačí z mysle nepodstatné myšlienky. Metóda 4-7-8 má vplyv na centrálny nervový systém a podľa niektorých odborníkov má aj mierne sedatívne účinky.



Podľa informácií portálu AOL Weil odporúča, aby ľudia zo začiatku túto techniku trénovali aspoň dvakrát denne po dobu šiestich až ôsmich týždňov. Po takomto tréningu by ste mali byť schopní vďaka dýchacej metóde zaspať do 60 sekúnd.

   Tlač    Pošli

   

Súvisiace články:


 Dvadsať prekvapivých spôsobov, ako si zlepšiť spánok (1. 5. 2015)
 Video: Vytratila sa z vašej domácnosti vzájomná komunikácia? Tak vyskúšajte toto! (12. 4. 2015)
 Najlepšie platené práce v Amerike, na ktoré nepotrebujete titul (2. 4. 2015)
 Domáci sirup proti kašľu a nachladnutiu (DIY) (30. 3. 2015)
 Video: Šikovné triky, ako ošúpať ovocie bez zbytočnej driny (29. 3. 2015)
 Štúdia ukázala koľko hodín denne máme spať, aby sme sa cítili dobre (19. 3. 2015)
 Všetko, čo by ste mali vedieť o olivách (15. 6. 2012)



nasledujúci článok >>
Britská princezná Charlotte odcestovala s rodičmi do vidieckeho sídla
<< predchádzajúci článok
V Bratislave je výstava fotografií o čs. pilotoch v perutiach