Je cvičenie iba o tvrdej drine?

  A pritom, keby ste si rozumne zmenili stravovacie návyky, bol by to krátky beh - šprint na 100 m. Lenže nie každý sa dokáže vzdať svojho obľúbeného jedla, a pritom ho stačé iba upraviť tak, aby malo zmysel a nebolo plné cukrov a tukov. Zbožňujete vyprážaný rezeň s hranolkami? Skúste si mäso obaliť v pomletých orechoch, vysmažiť na olivovom alebo kokosovom oleji a miesto hranoliek upečte zemiaky v rúre, skoro to isté jedlo ale oveľa zdravšie.

 

Doplnky výživy, áno či nie?

Je plný internet textov, že bez doplnkov to nejde, iné zase hovoria, že sú škodlivé, aká je teda pravda? Pravda je taká, že ľudské telo má určité limity, čo sa týka rastu svalov, nie je nafukovacie. Keď nepokryjete potrebnú dávku proteínov z jedla, pokojne ich doplňte proteínmi z prášku, ale nečakajte, že iba vďaka ním získate svaly ako Stallone v najlepšej forme. Základom je cvičiť, mať rozumne zostavený jedálniček a pridať k tomu potrebné suplementy na cvičenie. Doplnky výživy sa volajú preto, lebo dopĺňajú hlavné zložky – cvičenie a pestrú stravu.

 

Regenerujte

Bez kvalitnej regenerácie sa nikde neposuniete, preto nepreťažujte svaly, lebo môže dôjsť ku katabolizmu svalov, to znamená, že si telo berie energiu zo svalov a to je zlé. Preto jedzte toľko, koľko potrebujete, ale hlavne! Doprajte si dlhý spánok v pohodlnej posteli, pretože telo najlepšie regeneruje v noci, keď spíte. A tiež nepreťažujte tie isté partie svalov niekoľko dní za sebou, nebudú mať čas zregenerovať.

 

Neberte sa príliš vážne

Hoci vás posilňovanie baví a venujete mu takmer každú voľnú chvíľu, nepreháňajte to. Motivačné tričká s nápisom „Go Hard or Go Home“, vymeňte radšej za tričko s vtipnou potlačou, jeden večer v posilke za stretnutie s kamarátmi, pokojne aj na pive a aspoň jeden deň do mesiace si doprajte „cheat day“, počas ktorého zjete všetko, na čo máte chuť.