DOLE S KILAMI

Množstvo podkožného tukového tkaniva z celkovej telesnej hmotnosti u dospelého človeka-normostenika predstavuje 20 až   25 % (u muža) alebo 20 až 30 % (u ženy). Nepomer medzi príjmom a výdajom energie v určitom období života obyčajne spôsobí nárast tukového tkaniva.  Ak nevyváženosť príjmu a výdaja energie trvá niekoľko dní, hrozí nebezpečenstvo zvýšenia telesnej  hmotnosti. Ak pozitívna energetická bilancia pretrváva dlhodobo, nadváha prerastie do obezity.
Obezita je ochorenie, ktoré výrazne súvisí so životným štýlom a je ovplyvnená vonkajšími faktormi. Je to predovšetkým civilizačný vývoj a s tým súvisiaca zmena spôsobu života, špecifické historicko-kultúrne tradície a stravovacie zvyklosti, individuálne rodinné zvyklosti, osvojené vzorce stravovania (množstvo prijatej stravy a jej zloženie) a iné.
 Preto ak priberiete pár kilogramov navyše, najrozumnejšie, čo môžete urobiť, je čo najrýchlejšie schudnúť. Chudnúť začnete vtedy, keď  dosiahnete negatívnu bilanciu príjmu a výdaja  energie. Ak telo spotrebuje viac energie ako stravou prijmete, začne sa potrebná energia  uvoľňovať  z tukových zásob a telesná hmotnosť sa zníži.
Všetci, ktorí majú genetickú dispozíciu k nadváhe a nechcú pribrať, musia veľmi dôsledne dodržiavať zásady zdravej životosprávy, pretože negatívne pôsobiace vonkajšie faktory môžu zvýrazniť i menšiu genetickú dispozíciu k nadváhe.

- Na to, aby ste schudli 1 kilogram telesného  tuku,  musíte  dosiahnuť energetický deficit 25 000 až 30 000 kJ.
- Schudnúť o 0,5 kilogramu za týždeň môžete vtedy, ak znížite denný energetický príjem o 1 500 až 2 000 kJ.
- Redukcia telesnej hmotnosti sa obyčajne dosiahne  diétou s obsahom  5 000 až 6 000 kJ denne. 
- Znížiť príjem energie o 2 000 kJ  denne znamená nezjesť napríklad: 100 g vysmážaného syra, čabajky alebo 100 g čipsov, orieškov či čokolády alebo  jeden Big Mac. 
- Spáliť 1 000 kJ denne môžete tým, že jednu hodinu denne strávite svižnou chôdzou. 
- Hodinou chôdze denne za mesiac môžete  spotrebovať 30 000 kJ a byť štíhlejší o 1 kilogram.

PhDr. Mgr. Katarína Skybová
kompliment®
štúdio štíhlej línie
www.kompliment.sk