Dole s kilami

Ak sa chcete čo najrýchlejšie zbaviť tukových vankúšikov a získať postavu snov, skúste to s pravidelným cvičením. Nadbytočnú energiu pri ňom spálite hneď dvoma spôsobmi. Počas samotného cvičenia sa premení na mechanický pohyb a na tvorbu tepla a neskôr počas rastu svalovej hmoty stúpne aj výdaj energie.

Kilogram svalov denne spotrebuje 500 kJ. Na rozdiel od tukového tkaniva, ktoré má spotrebu iba 80 kJ. Zvýšené spaľovanie pretrváva 30 až 60 minút po cvičení a trvá dovtedy, kým sa telo nedostane do bežného kľudového režimu. Aby ste nebránili uvoľňovaniu energie, tesne po cvičení nikdy nejedzte. Doplňte iba stratu tekutín, aj to,  pokiaľ možno, neenergetickými nápojmi. Podporiť úbytok energie po skončení cvičenia môžete ďalej sprchovaním v teplej a v studenej vode.
Najúčinnejšia športová aktivita, pri ktorej sa tuky a cukry spaľujú za prítomnosti kyslíka, je aeróbne cvičenie. Pri ňom sa až 70 % spotrebovanej energie hradí priamo z tukových zásob. Kontrolou účinného aeróbneho tréningu je tepová frekvencia alebo fakt, že sa počas cvičenia zadýchate, zapotíte, ste príjemne unavení a cítite, že ste telu dali zabrať. Vhodné je aj striedanie rôznych zostáv. Skúste pravidelne obmieňať beh, plávanie, bicyklovanie, hrať tenis alebo tancovať... V každom prípade by ste sa mali venovať takému druhu pohybu, ktorý vám prináša radosť, vyhovuje vášmu naturelu i fyzickým možnostiam a nepociťujete pri ňom žiadne negatívne pocity.
Množstvo spotrebovanej energie závisí od objemu pohybu, intenzity, druhu a dĺžky trvania pohybu. Napríklad: ak  budete  denne športovať 45 minút 3- až
4-krát  týždenne na úrovni 50- až 70% maximálnej aeróbnej aktivity, váš energetický výdaj  bude približne 6 300-7 600 kJ/ týždenne.

PhDr., Mgr. Katarína Skybová
kompliment®
štúdio štíhlej línie
www.kompliment.sk