 |
| Správy | Reality | Video | TV program | TV Tipy | Práca | |
|
||||||
|
Štvrtok 21.11.2024
|
Autobazár | Dovolenka | Výsledky | Kúpele | Lacné letenky | Lístky |
|
||||||
|
Meniny má Elvíra
|
Ubytovanie | Nákup | Horoskopy | Počasie | Zábava | Kino |
 Úvodná strana
|
Včera
Archív správ
Nastavenia
|
 |
Kontakt
|
Inzercia
|
|
|
| Denník - Správy |
 |
 |
|
Regióny| Prílohy |
 |
|
|
|
| Pridajte sa |
 |
|
Ste na Facebooku? Ste na Twitteri? Pridajte sa. |
|
|
|
 Mobilná verzia
|
|
|
ESTA USA |
17. februára 2017
Deväť dôvodov, prečo treba jesť viac citrusov
Už viete, že citrusy - pomaranče, citróny, mandarínky, limetky a grepy - sú skvelé na doplnenie vitamínu C a posilnenie imunity. Nesú v sebe však aj iné plusy.
Zdieľať
Mnoho ľudí po citrusoch siaha len v zime, keď ich trápi nachladnutie a chrípka. Ale citrusy neslúžia len na posilnenie imunity. Šťavnaté farebné ovocie je plné zdravých živín, a to nehovoríme o ich sviežej chuti, ktorá z nich robí skvelý bonus pre zdravú stravu alebo diétu. Tu je deväť dôvodov, prečo by ste ich mali mať na svojom tanieri.
Skvelý zdroj vlákniny
Zdravé pre srdce
Citrusy obsahujú flavanoidy, súčasť rastlín, ktorú podporuje dobré zdravie srdca. V jednej štúdii sa výskumníci pozreli na skupinu pacientov, ktorá podstúpila operáciu srdca. Zistili, že červený grepfruit bohatý na antioxidanty pomohol znížiť zlý cholesterol, rovnako ako hladinu triglyceridov. Vitamín C sa tiež spája s nižším rizikom srdcových ochorení. Avšak, ak už beriete statíny na zníženie cholesterolu, grepu sa vyhnite, pretože si nemusí porozumieť s týmito liekmi.
Nízky glykemický index
Citrusy majú relatívne nízke skóre v glykemickom indexe na stobodovej škále. To znamená, že nevyhrotia úroveň cukru vo vašej krvi až tak ako iné jedlá. Pomaranč, napríklad, má skóre 45, grep zase 25. Hrozienka majú skóre až 64 a biela žemľa až 72. Znamená to, že glukóza v citrusovom ovocí sa do krvného obehu uvoľňuje len pomaly, čo prináša stabilný pocit energie, bez jej náhleho úpadku.
Skrátia nachladnutie
Nie je to žiadne tajomstvo. Citrusy vám dodajú dávku vitamínu C (51 mg v pomaranči, 38 mg v grepe a 30 mg v citróne). A kým vitamín C nedokáže predchádzať nachladnutiu, výskumy naznačujú, že dokáže skrátiť jeho trvanie a intenzitu. Keď sa cítite choro, zaváži každý deň.
Nabité draslíkom
Keď počujete o draslíku, asi vám napadnú banány. Ale aj citrusy predstavujú skvelý zdroj tejto minerálnej látky. Draslík je dôležitý pre reguláciu tekutín, minerálnu rovnováhu a svalové sťahy. Draslík tiež vyrovnáva množstvo soli vo vašej strave, takže vaše telo dokáže vylúčiť sodík. Nie je to ale výhovorka, aby ste si mohli dopriať v jedle viac soli. Ale o dôvod viac kupovať si citrusy. Konzumáciou na draslík bohatých jedál sa vám môže podariť znížiť riziko infarktu o 21 percent, rovnako aj riziko srdcových ochorení.
Pomáhajú absorbovať živiny
Pridať si citrusy na tanier sa oplatí. Vďaka nim sa vám podarí získať viac zo zvyšku jedla. Vitamín C podporuje životaschopnosť katechínov, čo sú zdravé antioxidanty v zelenom čaji. Okrem toho pomáhajú telu vstrebávať železo, čo je zase minerálna látka dôležitá pre imunitný systém a pomáha telu produkovať červené krvinky. Citrusy teda kombinujte s potravinami bohatými na železo, ako je zelená listová zelenina, ryby a hydina, aby ste maximalizovali ich výživové benefity.
Hydratujú vás
Ako uhorky, melón a paradajky, aj citrusy majú vysoký podiel obsahu vody (pomaranče 87 percent, grepy 88 percent). Jesť dostatok na vodu bohatých jedál vám pomôže ostať dostatočne hydratovaný, čo je dôležité pre boj so smädom a správne fungovanie organizmu. Ďalší benefit? Na vodu bohaté jedlá vás dlhšie udržia sýtych a nesú v sebe len málo kalórií.
Budete vyzerať mlado
Potrebujete ďalší dôvod prečo jesť veľa vitamínu C? Je prospešný pre pleť. Vitamín C hrá úlohu v produkcii kolagénu, ktorý, ako veria niektorí experti, pomáha pleti vyzerať vyživene a hladko. Treba ešte viac výskumu, no v štúdii v roku 2007 sa ukázalo, že ľudia, ktorí jedia veľa potravín s týmto vitamínom, mali menej vrások ako tí, čo jedli menej vitamínu C.
Pomoc pri chudnutí
Citrusy dodávajú veľa šťavnatej chute a len málo tuku, sodíka alebo kalórií. Sú teda skvelou potravinou pre chudnúcich ľudí. Ba čo viac, nízka hladina vitamínu C v krvi vedie k vyššiemu BMI, nárastu na páse a množstvu telesného tuku. Ak sa snažíte dodať do jedálnička viac citrusov, kludne začnite so šťavou alebo kôrou na kuracom či rybacom mäse, alebo aj do šalátu. Podporí to chuť. Alebo zo šťavy spravte základ dressingov a omáčok. Ak všetko ostatné zlyhá, vždy je miesto na pár plátkov citróna v pohári vody.
Zdroj: Time
Súvisiace články:
Ako si poradiť, keď vám nepíše pero? Vyskúšajte tento trik (29. 1. 2017) Chcete si po sviatkoch naštartovať mozog?Skúste beh, krížovky a slivky (11. 1. 2017) POTVRDENÉ: Tmavá čokoláda znižuje vysoký krvný tlak (28. 12. 2016) Skladujete správne vianočné jedlá? Netreba to podceniť (22. 12. 2016) Nová superpotravina: Toto by ste mali vedieť o chlorofylovom trende (12. 12. 2016) RADÍME: Chrípka je vážne ochorenie, ľudia ju však podceňujú (16. 11. 2016) Detoxikačné kúry sú zbytočné, až škodlivé. A ani jedna nefunguje, preukazuje výskum (7. 11. 2016) Cesnak- zázrak a riešenie pre mnohé naše problémy (6. 11. 2016) Video: Vyrobte si krásnu misku z farebných jesenných listov (6. 11. 2016) Vďaka jednej prísade dosiahnete opäť žiarivo biele oblečenie (6. 11. 2016)
