![]() |
29. januára 2017
Bežecké lyžovanie udržuje kondíciu a posilňuje celé telo. Kĺby namáha minimálne, čo je benefitom oproti klasickému behu v zime. Do pohybu zapája veľké svalové partie tela, symetricky zaťažuje jeho spodnú aj vrchnú časť.
"Zo zdravotného a fyziologického hľadiska ide o jeden z najzdravších športov vôbec, znamená pohyb v prírode, na čerstvom vzduchu i v horských oblastiach. Zušľachťuje motorické schopnosti, najmä koordináciu, vnímanie polohy tela a stabilizačné funkcie," povedal pre TASR odborník na fitnes a stravovanie Milan Ivanka.
Bežkovanie má podľa neho pozitívny vplyv na celý srdcovo-cievny systém. Prirodzený aeróbny pohyb posilní srdce aj pľúca, čím sa lepšie okysličí a prekrví telo. "Ide o ideálny spôsob, ako predísť vysokému krvnému tlaku či infarktu," uviedol Ivanka. Kĺzavý pohyb precvičí nohy, zadok, paže, trup. Diagonálny pohyb končatín prospieva chrbtici, práca s palicami spevňuje svalstvo a koriguje ťažkosti vzniknuté v sedavom zamestnaní.
Na bežkách je možné absolvovať niekoľkohodinové vytrvalostné tréningy i krátke šprinty. Bežkovaniu sa však podľa Ivanku treba rozumieť, len tak dokáže človeku priniesť želané účinky. Napríklad najjednoduchšou formou klasickej techniky je chôdza na lyžiach, ktorá je v nenáročnom teréne "relatívne jednoduchá aj pre začiatočníkov".
"Ak má rekreačné bežkovanie plniť zdravotnú funkciu, treba sa tomu venovať aspoň trikrát do týždňa minimálne 30 minút," vysvetlil odborník na fitnes. Všetko však podľa neho závisí od poveternostných podmienok, dostatku snehu a terénov na takýto druh športu. Ak človek plánuje bežkovať viac ako hodinu, mal by si predtým "vhodne doplniť energiu". "Inak si môžeme privodiť žalúdočné kŕče, bolesti hlavy či závraty," upozornil Ivanka.
Asi dve hodiny pred športovaním radí zjesť jedlo obsahujúce polysacharidy, omega-3 tuky (hrsť orechov) či proteíny. "Pätnásť až 30 minút pred bežkovaním odporúčam zjesť malé množstvo ľahko stráviteľných sacharidov ako banán, jablkový džús či hrozienka," poradil odborník na fitnes. Neodporúča športovať na prázdny žalúdok. Pred bežkovaním je podľa neho takisto nevhodné konzumovať ťažko stráviteľné jedlá. Do stravy radí zaradiť mastné ryby, olivový olej, orechy a rôzne semená.
Približne hodinu pred touto činnosťou by mal človek vypiť asi pol litra vody, desať až 15 minút pred behom aspoň 250 mililitrov vody. Vyhnúť sa treba sladeným, kofeínovým či farbeným nápojom. "Ak bežec plánuje časovo náročnejšiu túru, mal by si so sebou vziať nízkokalorický nápoj s obsahom elektrolytov," uviedol Ivanka. Sodík a draslík totiž zlepšuje činnosť svalov. Energiu možno doplniť aj kúskom kvalitnej horkej čokolády.
Po bežkovaní možno svalstvo regenerovať príjmom sacharidov a rýchlo vstrebateľnými bielkovinami vo forme kuracieho mäsa, chudého červeného mäsa a rýb, myslieť treba i na konzumáciu mliečnych výrobkov. Rýchlejšej regenerácii svalov pomôže po bežkovaní strečing v suchu a teple.
©2005-2025 Denník 24hodin | Webdesign by WEBkomplex.sk |