Ako si zlepšiť náladu a zahnať depresiu s pomocou jedla

BRATISLAVA 20. augusta (WEBNOVINY) – Pri strese, úzkosti či depresiách ľudia často siahajú po cigaretách alebo alkohole. Robia to aj napriek tomu, že v dnešnej dobe sú už veľmi dobre známe ich zdrvujúce dôsledky na ľudské zdravie.


Keby sme si však brali príklad z múdrosti starých Japoncov či Eskimákov, žilo by sa nám oveľa ľahšie, zdravšie, s lepšou náladou a bez depresií. V čom tkvie tajomstvo ich zdravia a pokojného života? Prečo výsledky štúdií dokazujú, že v niektorých krajinách sú ľudia menej depresívni než inde? Odpoveď treba hľadať v strave.


Ryby, ryby a ešte raz ryby

Najnovšie štúdie dokazujú, že potraviny ako ryby či vlašské orechy obsahujú látky bojujúce proti depresii. Spôsobuje to najmä prítomnosť omega-3 mastných kyselín. To by mohlo vysvetľovať, prečo sa u obyvateľov škandinávskych a niektorých ázijských krajín, ktorí majú často na tanieri ryby, objavuje depresia zriedkavejšie.

Japonskí vedci zistili, že strava bohatá na ryby chráni ľudí pred depresiou a sklonmi k samovraždám. Fínski experti publikovali štúdiu, ktorej výsledky tiež poukazujú na silu rýb – ak ich konzumujete viac ako dvakrát do týždňa, ochráni vás to pred depresiami a sklonmi k samovražde.

Omega-3 mastné kyseliny sa v rastlinnej ríši nachádzajú v ľanových semienkach či vlašských orechoch, no tento zázrak nájdeme predovšetkým v zdravých rybách, čo je niekedy veľmi ťažké posúdiť. Najzdravšie sú totiž tie, ktoré ulovili vo voľnej prírode a nie z chovov.

Ak už sa vám podarí zistiť, v akých vodách plávali ryby, ktoré sa chystáte kúpiť, vyberte si v prvom rade lososa, veľké množstvo omega-3 mastných kyselín majú aj ančovičky, sardinky s kosťami, atlantický sleď, atlantická makrela, pstruh dúhový, mečiar obyčajný alebo tuniak biely. Rybí olej nájdete aj v tabletách v lekárni, no radšej sa poraďte s lekárom, ako často a v akých dávkach ho užívať.


K lepšej nálade dopomôže uridín

Výskumníci z McLean Hospital v americkom Belmonte zistili, že aj potraviny bohaté na uridín majú pozitívny vplyv na náladu. Uridín je prírodná zložka nachádzajúca sa napríklad v cukrovej repe alebo melase, čo znamená, že ich môžeme pridať na zoznam bojovníkov proti depresii.


Je toho však oveľa viac

Profesorka medicíny a psychiatrie Kathleen Franco z Cleveland Clinic Lerner College of Medicine v americkom Ohiu je presvedčená o tom, že strava a doplnky stravy spolu s vhodnými liekmi a psychoterapiou hrajú významnú úlohu v liečbe depresie. „Odporúča sa, aby pacienti konzumovali zdravú stravu bohatú na ovocie a zeleninu s antioxidantmi, jedlo obsahujúce omega-3 mastné kyseliny, ako sú napríklad losos, tuniak a niektoré ďalšie ryby a vitamíny predovšetkým zo skupiny B,“ radí Franco.

Viaceré štúdie naznačujú, že ak máte v tele nedostatok kyseliny listovej a vysokú hladinu proteínu s názvom homocysteín, máte aj väčší sklon k depresiám. Práve kyselina listová, vitamíny B2, B6 a B12 dokážu znížiť hladinu homocysteínu v krvi. Vitamíny zo skupiny B nájdete v ovocí, zelenine, orechoch či strukovinách.

Tryptofán je veľmi dôležitá aminokyselina, ktorá pomáha mozgu pri tvorbe serotonínu, ktorý má upokojujúce účinky a jeho vysoká hladina v krvi pomáha v boji proti depresii. Nachádza sa v mäse, rybách, fazuli či vajíčkach.


Netreba zabúdať na pomoc lekárov

Hoci v prírode nájdeme množstvo významných zdrojov vitamínov a rôznych látok, ktoré ovplyvňujú našu náladu, netreba zabúdať, že depresia je závažné ochorenie, ktoré sa dá liečiť. Ak dlhodobo pociťujete smútok, skleslosť, vnútorné napätie spojené s útlmom, nechuťou do života a nízkym sebavedomím, nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc. Myslite na to, že nejde o prirodzený stav a lekár vám dá presný návod na to, ako sa vrátiť späť k dobrej nálade, pocitom šťastia a psychickej pohode.

Myslite na svoje zdravie na Facebooku

Zdroj: www.everydayhealth.com