7 tipov ako na lepší spánok

Ak dodržíte týchto 7 tipov a rád, pre kvalitnejší spánok, vaše rána budú pre vás oveľa krajšie a telo sa vám poďakuje.

Kvalitný matrac

Bez kvalitného matracu sa budete každé ráno budiť, ako keby vás lámali na kolese. Nebojte sa zainvestovať do kúpy kvality, oplatí sa vám to. V zásade platí, že čím ťažší ste, tým tvrdšie matrace by ste si mali kupovať a naopak, tí ľahší by mali mať mäkšie. Dnešný predaj matracov ponúka aj výrobky na mieru, takže sa nemusíte obávať ani atypických rozmerov postele.

Úplná tma

Pre plnohodnotný spánok je dôležitá úplná tma, takže si zatiahnite svoje žalúzie a ideálne je nepoužívať svetlo ani vtedy, keď idete v noci na WC. V prípade, že nemáte žalúzie, môžete použiť aj masku na oči.

Ponožky na spanie

Pre správnu termoreguláciu je veľmi dôležité, aby ste mali nohy v teple. Preto si ich pred spaním buď nahrievajte na termofore, alebo choďte spať vo voľnejších vlnených ponožkách.

Správna teplota v spálni

V spálni počas noci môže byť pokojne teplota okolo 19°C, vaše telo to uvíta. Nie je dobré, keď si izbu prekurujete. Navyše sa vám tým vysúša vzduch, čo je ďalší veľký mínus. Tento atribút vzduchu vám pomôžu skontrolovať vlhkomery, kritická hodnota je, keď je vzduch suchší ako 30 %.

Nepoužívajte elektronický displej

Hľadieť pred spaním na elektronický displej tabletu, TV, smartfónu či notebooku nie je veľmi vhodné. Najmenej polhodinu pred spaním majte všetku elektrotechniku vypnutú, pomôže to kvalite vášho spánku.

Čítajte

Miesto toho, aby ste hľadeli na elektronický displej si otvorte knižku, ideálne peknú literatúru, ktorá bude stimulovať vaše sny počas noci a vy sa lepšie vyspíte, ak sa vám bude snívať niečo milé.

Doprajte si kúpeľ či sprchu

Vašej termoregulácii pred spaním pomôže horúca vaňa či sprcha, ktorá telo príjemne upokojí a vám sa bude lepšie spať. Skúste niektorý z týchto tipov, ideálne všetky a uvidíte, že ráno bude pre vás oveľa príjemnejšie. Aj to pondelkové.